Комплекс загально-розвиваючих вправ

 

Комплекс ЗРВ (загальнорозвиваючих вправ) №1

 

В.п. – вихідне положення.

О.с. – основна стійка (стійка струнко)

 

Усі вправи виконуємо по 6-8 раз.

 

Вправа 1. В.п. стійка: ноги нарізно. Колові оберти головою.

1-4 праворуч

5-8 ліворуч

Вправа 2. В.п. стійка: ноги нарізно, права рука вгорі. Поперемінні ривки руками назад.

1-2 права рука вгорі

3-4 ліва

Вправа 3. В.п. стійка: ноги нарізно, руки вгору. Колові оберти руками.

1-4 вперед

5-8 назад

Вправа 4. В.п. стійка: ноги нарізно, руки вперед, кисті в замку. Повороти тулуба.

1-2 поворот праворуч

3-4 ліворуч

Вправа 5. В.п. стійка: ноги нарізно, ліва рука вгорі. Нахили тулуба в сторони.

1-2 праворуч

3-4 ліворуч

Вправа 6. В.п. стійка: ноги нарізно. Нахили тулуба вперед-назад.

1-2 нахили тулуба вперед

3-4 нахили назад, руки вгору

Вправа 7. В.п. стійка: ноги нарізно широко, нахил вперед, руки в сторони. Вправа млин 20 р.

Вправа 8. Присідання 15р.

Вправа 9. В.п. О.с. Випади з погойдуванням.

1-2 випад правою

3-4 лівою

Вправа 10. В.п. Присід на праву, ліва пряма. Низькі переміщення з ноги на ногу.

1-2 з правої на ліву

3-4 навпаки.

Вправа 11. В.п. стійка: ноги якомога ширше. Нахили вперед, намагаючись дістати ліктями до землі.

1-3 нахили вперед

4 вирівнятись і відхилитися назад.

Вправа 12. В.п. стійка: ноги нарізно, руки вперед. Махи ногами. 20 раз.

1 мах правою ногою до лівої руки

2 мах лівою

Вправа 13. Підскоки. 10р. на правій, 10-на лівій, 10-на двох.