Рекомендовані вправи для розвитку швидкості
Розвиток швидкості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 1000 м (темп середній), ЗРВ. 2. Спеціальні бігові та стрибкові вправи (кожну вик. 3 підх. х 20 м.) - стрибки приставними кроками правим боком; - стрибки приставними кроками лівим боком; - біг схресними кроками правим боком; - біг схресними кроками лівим боком; - біг з закиданням гомілок; - біг з високим підніманням стегна; - стрибки на двох ногах; - стрибки на правій нозі; - стрибки на лівій нозі; - біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий” біг); - прискорення 3. Біг 30 м з ходу, 3 підх., відпоч 1 хв.; 4. Біг 60 м з високого старту 3 підх., відпоч. 2 хв.; Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Прискорення 10 відрізків по 20 м з наступним режимом відпочинку: відпочинок після 1-го відрізка 10сек, після 2-го – 20сек., після 3-го – 10сек, після 4-го – 20сек і т. д. Виконати 2 серії. 3. Стрибки в довжину з місця 3 - 4п. по 5 стрибків (стрибнути в довжину один раз – повн