Вчитель фізкультури Гузенко О.С.

  Список вправ     1. Віджимання (стандартні, вузькі, широкі) 2. Віджимання взривні (швидко віджатись від землі, щоб долоні відірвались від підлоги) 3. Віджимання вузькі-перемінні (тобто вузько-взривні. Раз класично вузько віджатись, раз взривно і т.д.) 4. Плеск-віджимання (віджимання з плеском в долоні) 5. Армійські віджимання (для плечей, попа дуже високо). 6. Віджимання в упорі ззаду 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4п.х24-30р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так бігти то виконуємо ходьбу з високим підніманням стегна на місці 4п.х40-50р.) 5. Біг з закиданням гомілок на місці 4п.х24-30р. (або ходьба з закиданням гомілок на місці 4п.х30х40р.) 6. Випади вперед 3п.х20-30р. З положення основна стійка (о.с. або струнко) – випад вперед правою – о.с. – випад лівою – о.с. і так 20-30р. 3. Степ-ходьба 2п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15р.+ліва 15р.+права 15р.+ліва15р.=60р.). Опис степ-ходьби: в дома її можна робити з

  Контрольні вправи   1. Контрольна вправа (максимально): Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання (стандартні)). Вказівки: - В.п. Упор лежачи, руки трохи ширше плечей; тулуб і ноги утворюють пряму лінію; - зараховуються тільки правильні, “чисті” віджимання з фіксацією на одну секунду; - фіксація (зупинка) – у верхньому положенні упору лежачи на одну секунду; - нижня точка – по досягненню положення нижче кута 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Враховуються кількість і техніка виконання. Відео знімаємо так щоб було видно положення тулубу і лікоть. Написати назву вправи і виконану кількість раз в приватному коментарі до цього завдання. Відпочинок: 15 – 30 хв. 2. Контрольна вправа (максимальний темп): Біг з високим підніманням стегна на місці 15 секунд. Вказівки: - Стегно обов’язково піднімати до кута 90 градусів стосовно тулуба; - тулуб тримати рівно, назад не відхилятися; - відео знімаємо збоку (щоб було видно як високо ви п