Вчитель фізкультури Гузенко О.С.

 

  Користь від занять фізичною культурою   Заняття фізичною культурою: 1. Покращують роботу серця, зміцнюють серцевий м’яз, збільшують об’єм   викиду крові. 2. Нормалізують тиск крові; якщо у вас високий тиск – фізичні вправи знизять його. Якщо в вас низький тиск, то завдяки фізичним вправам він підніметься до нормальної величини. 3. Підвищують здатність крові переносити кисень і дозволяють більшим об’ємам крові досягати всіх частин організму. 4. Знижують частоту пульсу. Це важливо, оскільки серцю не обов’язково перевантажуватися. Якщо в стані спокою в вас пульс 80, то це говорить про те, що ваше серце перевантажене. Вправи знизять його до 70 – 60, вбережуть ваше серце від лишніх 14000 – 28000 ударів кожні 24 години. 5. Забезпечують хороший кровообіг. Ваш кровообіг – це ваше життя. Кров розносить кисень, елементи харчування (поживні речовини) і інші необхідні речовини до всіх частин вашого організму. Більш того, кров збирає продукти метаболізму (відходи з клітин) і виносит

  Самостійне практичне заняття з рукопашного бою.   Мета: Формування навичок орієнтації в просторі, сміливості, рішучості, розвиток спритності, сили, силової витривалості, стройової виправки і підтягнутості. Час : 45хвилин Навчальні питання: 1. Ознайомлення зі стандартами комплексу рукопашного бою 2 . Ознайомлення зі змістом комплексу РБ-1 3. Розучування 9 -ти   рахунків комплексу РБ-1 4   Вправи для розвитку сили, силової витривалості. Матеріальне забезпечення: спортивна форма, силові тренажери. І. Вступна частина – 5-7 хв.: 1.     Ходьба,(на місці) вправи в русі: ривки, кругові рухи руками, ходьба різними способами: на носках, на п'ятках, в положенні   напівприсяду, з поворотами тулуба- 1хв. 2.       Біг(на місці),   різними способами:   біг приставним, перехресним кроком правим, лівим боком вперед, на носках прямими ногами, з обертами, з високим підніманням стегна – 2хв.                               Загальнорозвиваючі вправи на місці: ривки, оберти, махи руками