Комплекси вільних вправ №1, №2



 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Контрольні вправи

  Контрольні вправи   1. Контрольна вправа (максимально): Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання (стандартні)). Вказівки: - В.п. Упор лежачи, руки трохи ширше плечей; тулуб і ноги утворюють пряму лінію; - зараховуються тільки правильні, “чисті” віджимання з фіксацією на одну секунду; - фіксація (зупинка) – у верхньому положенні упору лежачи на одну секунду; - нижня точка – по досягненню положення нижче кута 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Враховуються кількість і техніка виконання. Відео знімаємо так щоб було видно положення тулубу і лікоть. Написати назву вправи і виконану кількість раз в приватному коментарі до цього завдання. Відпочинок: 15 – 30 хв. 2. Контрольна вправа (максимальний темп): Біг з високим підніманням стегна на місці 15 секунд. Вказівки: - Стегно обов’язково піднімати до кута 90 градусів стосовно тулуба; - тулуб тримати рівно, назад не відхилятися; - відео знімаємо збоку (щоб було видно як ви...
Докладніше

Список вправ

Зображення
  Список вправ     1. Віджимання (стандартні, вузькі, широкі) 2. Віджимання взривні (швидко віджатись від землі, щоб долоні відірвались від підлоги) 3. Віджимання вузькі-перемінні (тобто вузько-взривні. Раз класично вузько віджатись, раз взривно і т.д.) 4. Плеск-віджимання (віджимання з плеском в долоні) 5. Армійські віджимання (для плечей, попа дуже високо). 6. Віджимання в упорі ззаду 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4п.х24-30р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так бігти то виконуємо ходьбу з високим підніманням стегна на місці 4п.х40-50р.) 5. Біг з закиданням гомілок на місці 4п.х24-30р. (або ходьба з закиданням гомілок на місці 4п.х30х40р.) 6. Випади вперед 3п.х20-30р. З положення основна стійка (о.с. або струнко) – випад вперед правою – о.с. – випад лівою – о.с. і так 20-30р. 3. Степ-ходьба 2п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15р.+ліва 15р.+права 15р.+ліва15р.=60р.). Опис степ-ходьби: в дома її ...
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку витривалості

  Розвиток витривалості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ (загально-розвиваючі вправи). 2. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 3. Рівномірний біг 15 - 25 хв. 4. Тренування м’язів черевного пресу. Піднімання тулуба з положення лежачи 3 підх. по 1 хв., відп. між підх. 60 – 90 сек. Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Біг 500 м, 3 – 4 відрізка. Відпочинок між біговими відрізками 2 – 3 хв. 3. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 4. Рівномірний біг 10 хв. 5. Віджимання (руки широко) 2 підх. по 12 – 20 р., відп. між п. 90 сек. 6. Віджимання (р...
Докладніше