Комплекси вільних вправ №1, №2



 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Список вправ

Зображення
  Список вправ     1. Віджимання (стандартні, вузькі, широкі) 2. Віджимання взривні (швидко віджатись від землі, щоб долоні відірвались від підлоги) 3. Віджимання вузькі-перемінні (тобто вузько-взривні. Раз класично вузько віджатись, раз взривно і т.д.) 4. Плеск-віджимання (віджимання з плеском в долоні) 5. Армійські віджимання (для плечей, попа дуже високо). 6. Віджимання в упорі ззаду 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4п.х24-30р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так бігти то виконуємо ходьбу з високим підніманням стегна на місці 4п.х40-50р.) 5. Біг з закиданням гомілок на місці 4п.х24-30р. (або ходьба з закиданням гомілок на місці 4п.х30х40р.) 6. Випади вперед 3п.х20-30р. З положення основна стійка (о.с. або струнко) – випад вперед правою – о.с. – випад лівою – о.с. і так 20-30р. 3. Степ-ходьба 2п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15р.+ліва 15р.+права 15р.+ліва15р.=60р.). Опис степ-ходьби: в дома її ...
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку витривалості

  Розвиток витривалості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ (загально-розвиваючі вправи). 2. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 3. Рівномірний біг 15 - 25 хв. 4. Тренування м’язів черевного пресу. Піднімання тулуба з положення лежачи 3 підх. по 1 хв., відп. між підх. 60 – 90 сек. Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Біг 500 м, 3 – 4 відрізка. Відпочинок між біговими відрізками 2 – 3 хв. 3. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 4. Рівномірний біг 10 хв. 5. Віджимання (руки широко) 2 підх. по 12 – 20 р., відп. між п. 90 сек. 6. Віджимання (р...
Докладніше

Самостійне практичне заняття з РБ для ліцеїстів

Зображення
  Самостійне практичне заняття з рукопашного бою.   Мета: Формування навичок орієнтації в просторі, сміливості, рішучості, розвиток спритності, сили, силової витривалості, стройової виправки і підтягнутості. Час : 45хвилин Навчальні питання: 1. Ознайомлення зі стандартами комплексу рукопашного бою 2 . Ознайомлення зі змістом комплексу РБ-1 3. Розучування 9 -ти   рахунків комплексу РБ-1 4   Вправи для розвитку сили, силової витривалості. Матеріальне забезпечення: спортивна форма, силові тренажери. І. Вступна частина – 5-7 хв.: 1.     Ходьба,(на місці) вправи в русі: ривки, кругові рухи руками, ходьба різними способами: на носках, на п'ятках, в положенні   напівприсяду, з поворотами тулуба- 1хв. 2.       Біг(на місці),   різними способами:   біг приставним, перехресним кроком правим, лівим боком вперед, на носках прямими ногами, з обертами, з високим підніманням стегна – 2хв.        ...
Докладніше