Комплекси вільних вправ №1, №2



 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Самостійне практичне заняття з РБ для ліцеїстів

Зображення
  Самостійне практичне заняття з рукопашного бою.   Мета: Формування навичок орієнтації в просторі, сміливості, рішучості, розвиток спритності, сили, силової витривалості, стройової виправки і підтягнутості. Час : 45хвилин Навчальні питання: 1. Ознайомлення зі стандартами комплексу рукопашного бою 2 . Ознайомлення зі змістом комплексу РБ-1 3. Розучування 9 -ти   рахунків комплексу РБ-1 4   Вправи для розвитку сили, силової витривалості. Матеріальне забезпечення: спортивна форма, силові тренажери. І. Вступна частина – 5-7 хв.: 1.     Ходьба,(на місці) вправи в русі: ривки, кругові рухи руками, ходьба різними способами: на носках, на п'ятках, в положенні   напівприсяду, з поворотами тулуба- 1хв. 2.       Біг(на місці),   різними способами:   біг приставним, перехресним кроком правим, лівим боком вперед, на носках прямими ногами, з обертами, з високим підніманням стегна – 2хв.        ...
Докладніше

Список вправ

Зображення
  Список вправ     1. Віджимання (стандартні, вузькі, широкі) 2. Віджимання взривні (швидко віджатись від землі, щоб долоні відірвались від підлоги) 3. Віджимання вузькі-перемінні (тобто вузько-взривні. Раз класично вузько віджатись, раз взривно і т.д.) 4. Плеск-віджимання (віджимання з плеском в долоні) 5. Армійські віджимання (для плечей, попа дуже високо). 6. Віджимання в упорі ззаду 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4п.х24-30р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так бігти то виконуємо ходьбу з високим підніманням стегна на місці 4п.х40-50р.) 5. Біг з закиданням гомілок на місці 4п.х24-30р. (або ходьба з закиданням гомілок на місці 4п.х30х40р.) 6. Випади вперед 3п.х20-30р. З положення основна стійка (о.с. або струнко) – випад вперед правою – о.с. – випад лівою – о.с. і так 20-30р. 3. Степ-ходьба 2п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15р.+ліва 15р.+права 15р.+ліва15р.=60р.). Опис степ-ходьби: в дома її ...
Докладніше

Комплекс загально-розвиваючих вправ

  Комплекс ЗРВ (загальнорозвиваючих вправ) №1   В.п. – вихідне положення. О.с. – основна стійка (стійка струнко)   Усі вправи виконуємо по 6-8 раз.   Вправа 1 . В.п. стійка: ноги нарізно. Колові оберти головою. 1-4 праворуч 5-8 ліворуч Вправа 2 . В.п. стійка: ноги нарізно, права рука вгорі. Поперемінні ривки руками назад. 1-2 права рука вгорі 3-4 ліва Вправа 3 . В.п. стійка: ноги нарізно, руки вгору. Колові оберти руками. 1-4 вперед 5-8 назад Вправа 4 . В.п. стійка: ноги нарізно, руки вперед, кисті в замку. Повороти тулуба. 1-2 поворот праворуч 3-4 ліворуч Вправа 5 . В.п. стійка: ноги нарізно, ліва рука вгорі. Нахили тулуба в сторони. 1-2 праворуч 3-4 ліворуч Вправа 6 . В.п. стійка: ноги нарізно. Нахили тулуба вперед-назад. 1-2 нахили тулуба вперед 3-4 нахили назад, руки вгору Вправа 7 . В.п. стійка: ноги нарізно широко, нахил вперед, руки в сторони. Вправа млин 20 р. Вправа 8 . Присідання 15р. Вправа 9 . В.п. О.с...
Докладніше