Комплекси вільних вправ №1, №2



 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Контрольні вправи

  Контрольні вправи   1. Контрольна вправа (максимально): Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання (стандартні)). Вказівки: - В.п. Упор лежачи, руки трохи ширше плечей; тулуб і ноги утворюють пряму лінію; - зараховуються тільки правильні, “чисті” віджимання з фіксацією на одну секунду; - фіксація (зупинка) – у верхньому положенні упору лежачи на одну секунду; - нижня точка – по досягненню положення нижче кута 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Враховуються кількість і техніка виконання. Відео знімаємо так щоб було видно положення тулубу і лікоть. Написати назву вправи і виконану кількість раз в приватному коментарі до цього завдання. Відпочинок: 15 – 30 хв. 2. Контрольна вправа (максимальний темп): Біг з високим підніманням стегна на місці 15 секунд. Вказівки: - Стегно обов’язково піднімати до кута 90 градусів стосовно тулуба; - тулуб тримати рівно, назад не відхилятися; - відео знімаємо збоку (щоб було видно як високо ви п
Докладніше

Техніка безбеки під час занять з гімнастики

  Правила техніки безпеки під час занять гімнастичними вправами           Уроки гімнастики включають в себе наступні розділи:     - стройові вправи і пересування, повороти; - акробатика; - вправи на снарядах; - вправи на перекладині; - вправи на брусах паралельних; - вправи на шведській стінці.     1. Загальні вимоги:     1.1. Ліцеїсти допускаються до уроків гімнастики основної медичної групи.           Заняття проводяться в залі.   1.2. Ліцеїсти займаються на уроці в спортивній формі і взутті встановленого                  зразка з урахуванням всіх санітарно-гігієнічних норм і вимог, а також           специфіки уроку гімнастики.   1.3. Ліцеїсти, які не допущені до занять через відсутність належної спортивної         форми, хвороби, погане самопочуття та ін.,присутні в залі у змінному взутті.   1.4. Урок починається і закінчується за дзвінком відповідно до розкладу.   1.5. Гімнастичні   прилади   (снаряди)   не повинні мати
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку швидкості

  Розвиток швидкості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 1000 м (темп середній), ЗРВ. 2. Спеціальні бігові та стрибкові вправи (кожну вик. 3 підх. х 20 м.) - стрибки приставними кроками правим боком; - стрибки приставними кроками лівим боком; - біг схресними кроками правим боком; - біг схресними кроками лівим боком; - біг з закиданням гомілок; - біг з високим підніманням стегна; - стрибки на двох ногах; - стрибки на правій нозі; - стрибки на лівій нозі; - біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий” біг); - прискорення 3. Біг 30 м з ходу, 3 підх., відпоч 1 хв.; 4. Біг 60 м з високого старту 3 підх., відпоч. 2 хв.; Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Прискорення 10 відрізків по 20 м з наступним режимом відпочинку: відпочинок після 1-го відрізка 10сек, після 2-го – 20сек., після 3-го – 10сек, після 4-го – 20сек і т. д. Виконати 2 серії. 3. Стрибки в довжину з місця 3 - 4п. по 5 стрибків (стрибнути в довжину один раз – повн
Докладніше