Комплекси вільних вправ №1, №2



 

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Контрольні вправи

  Контрольні вправи   1. Контрольна вправа (максимально): Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання (стандартні)). Вказівки: - В.п. Упор лежачи, руки трохи ширше плечей; тулуб і ноги утворюють пряму лінію; - зараховуються тільки правильні, “чисті” віджимання з фіксацією на одну секунду; - фіксація (зупинка) – у верхньому положенні упору лежачи на одну секунду; - нижня точка – по досягненню положення нижче кута 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Враховуються кількість і техніка виконання. Відео знімаємо так щоб було видно положення тулубу і лікоть. Написати назву вправи і виконану кількість раз в приватному коментарі до цього завдання. Відпочинок: 15 – 30 хв. 2. Контрольна вправа (максимальний темп): Біг з високим підніманням стегна на місці 15 секунд. Вказівки: - Стегно обов’язково піднімати до кута 90 градусів стосовно тулуба; - тулуб тримати рівно, назад не відхилятися; - відео знімаємо збоку (щоб було видно як ви...
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку швидкості

  Розвиток швидкості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 1000 м (темп середній), ЗРВ. 2. Спеціальні бігові та стрибкові вправи (кожну вик. 3 підх. х 20 м.) - стрибки приставними кроками правим боком; - стрибки приставними кроками лівим боком; - біг схресними кроками правим боком; - біг схресними кроками лівим боком; - біг з закиданням гомілок; - біг з високим підніманням стегна; - стрибки на двох ногах; - стрибки на правій нозі; - стрибки на лівій нозі; - біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий” біг); - прискорення 3. Біг 30 м з ходу, 3 підх., відпоч 1 хв.; 4. Біг 60 м з високого старту 3 підх., відпоч. 2 хв.; Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Прискорення 10 відрізків по 20 м з наступним режимом відпочинку: відпочинок після 1-го відрізка 10сек, після 2-го – 20сек., після 3-го – 10сек, після 4-го – 20сек і т. д. Виконати 2 серії. 3. Стрибки в довжину з місця 3 - 4п. по 5 стрибків (стрибнути в довжину один раз – ...
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку витривалості

  Розвиток витривалості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ (загально-розвиваючі вправи). 2. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 3. Рівномірний біг 15 - 25 хв. 4. Тренування м’язів черевного пресу. Піднімання тулуба з положення лежачи 3 підх. по 1 хв., відп. між підх. 60 – 90 сек. Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Біг 500 м, 3 – 4 відрізка. Відпочинок між біговими відрізками 2 – 3 хв. 3. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 4. Рівномірний біг 10 хв. 5. Віджимання (руки широко) 2 підх. по 12 – 20 р., відп. між п. 90 сек. 6. Віджимання (р...
Докладніше