Самостійне практичне заняття з РБ для ліцеїстів

лютого 06, 2022

Самостійне практичне заняття з рукопашного бою.

Мета: Формування навичок орієнтації в просторі, сміливості, рішучості, розвиток спритності, сили, силової витривалості, стройової виправки і підтягнутості.
Час: 45хвилин
Навчальні питання:

1. Ознайомлення зі стандартами комплексу рукопашного бою
2. Ознайомлення зі змістом комплексу РБ-1
3. Розучування 9-ти рахунків комплексу РБ-1
4 Вправи для розвитку сили, силової витривалості.
Матеріальне забезпечення: спортивна форма, силові тренажери.

І. Вступна частина – 5-7 хв.:

1. Ходьба,(на місці) вправи в русі: ривки, кругові рухи руками, ходьба різними способами: на носках, на п'ятках, в положенні напівприсяду, з поворотами тулуба- 1хв.

2. Біг(на місці), різними способами: біг приставним, перехресним кроком правим, лівим боком вперед, на носках прямими ногами, з обертами, з високим підніманням стегна – 2хв.

Загальнорозвиваючі вправи на місці: ривки, оберти, махи руками, ногами, повороти, нахили, оберти тулуба, в положенні нахилу вперед, вправи для ніг, вправи на гнучкість.

1.Ознайомлення зі змістом комплексу РБ-1

До Вашої уваги зміст та послідовність технічних дій комплексу рукопашного бою на 16 рахунків.

Вихідне положення - стройове:

1. готовність до бою, з кроком правою ногою назад виконати зовнішній блок лівою рукою;

2. з кроком правою ногою вперед нанести прямий удар правою рукою;

3. боковий удар лівою ногою, фронтальна стійка;

4. повертаючись ліворуч, з кроком лівою ногою вперед виконати блок лівою рукою вверх;

5. з кроком правою ногою вперед, рубаючий удар правою долонею по шиї зверху вниз;

6.різкий нахил вперед, удар лівою ступнею назад по нападаючому противнику (лівостор. стійка);

7. з випадом правою ногою вбік, удар ребром правої руки навідмах;

8. з поворотом ліворуч-захист відбиттям лівою рукою від удару ногою знизу, удар правою ногою в пах, готовність до бою(лівостор. стійка);

9. поворот праворуч, з кроком лівою ногою вперед, захист відбиттям лівою рукою всередину;

10. з кроком правою ногою вперед, удар ліктем правої руки збоку в голову;

11. різкий поворот вліво, удар тильною частиною кулака в сонячне сплетіння;

12. продовжуючи поворот ліворуч, удар коліном в обличчя противника і з поворотом вліво прийняти фронтальну стійку;

13. з кроком лівою ногою вперед удар лівою рукою по тулубу;

14. з кроком правою ногою вперед удар мускульною частиною кулака правої руки по голові зверху;

15. з поворотом на правій нозі вліво, боковий удар лівою ногою, фронтальна стійка;

16. стройове положення.

2. Розучування 7,8,9-го рахунків комплексу рукопашного бою

А) Розучування 7-го рахунку комплексу рукопашного бою

Б) удар ребром правої руки навідмаху повільному темпі 5 разів(бажано перед дзеркалом, щоб виправляти свої помилки) та 5 разів у середньому темпі.

В) повторіть відбив лівою рукою вниз назовні від удару ногою знизу та прямий удар правою ногою в паху повільному темпі 5 разів(бажано перед дзеркалом, щоб виправляти свої помилки) та 5 разів у середньому темпі.

Г)повторіть дії з1-го по8-й рахунки разом 2 рази у середньому темпі.

Д)повторіть захист відбиттям лівою рукою всередину у повільному темпі 5 разів(бажано перед дзеркалом, щоб виправляти свої помилки) та 5 разів у середньому темпі.

Є)повторіть дії з 1-го по 9 рахунки разом 5 разів у середньому темпі.

4. Вправи для розвитку сили:

- підтягування на перекладині (різностороннім хватом) – 7-9 рухів, відпочинок 30сек.; (при відсутності перекладини – замінити на згинання-розгинання рук в упорі – 8-12 рухів, відпочинок 30сек.;)

- В.П. - лежачи на спині,(на лаві) ноги зігнуті, руки долонями за потилицею - згинання – розгинання тулуба з дотиком ліктями колін–15 рухів, відпочинок 2хв.;