Публікації

Список вправ

Зображення
  Список вправ     1. Віджимання (стандартні, вузькі, широкі) 2. Віджимання взривні (швидко віджатись від землі, щоб долоні відірвались від підлоги) 3. Віджимання вузькі-перемінні (тобто вузько-взривні. Раз класично вузько віджатись, раз взривно і т.д.) 4. Плеск-віджимання (віджимання з плеском в долоні) 5. Армійські віджимання (для плечей, попа дуже високо). 6. Віджимання в упорі ззаду 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4п.х24-30р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так бігти то виконуємо ходьбу з високим підніманням стегна на місці 4п.х40-50р.) 5. Біг з закиданням гомілок на місці 4п.х24-30р. (або ходьба з закиданням гомілок на місці 4п.х30х40р.) 6. Випади вперед 3п.х20-30р. З положення основна стійка (о.с. або струнко) – випад вперед правою – о.с. – випад лівою – о.с. і так 20-30р. 3. Степ-ходьба 2п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15р.+ліва 15р.+права 15р.+ліва15р.=60р.). Опис степ-ходьби: в дома її можна робити з
Дописати коментар
Докладніше

Контрольні вправи

  Контрольні вправи   1. Контрольна вправа (максимально): Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання (стандартні)). Вказівки: - В.п. Упор лежачи, руки трохи ширше плечей; тулуб і ноги утворюють пряму лінію; - зараховуються тільки правильні, “чисті” віджимання з фіксацією на одну секунду; - фіксація (зупинка) – у верхньому положенні упору лежачи на одну секунду; - нижня точка – по досягненню положення нижче кута 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Враховуються кількість і техніка виконання. Відео знімаємо так щоб було видно положення тулубу і лікоть. Написати назву вправи і виконану кількість раз в приватному коментарі до цього завдання. Відпочинок: 15 – 30 хв. 2. Контрольна вправа (максимальний темп): Біг з високим підніманням стегна на місці 15 секунд. Вказівки: - Стегно обов’язково піднімати до кута 90 градусів стосовно тулуба; - тулуб тримати рівно, назад не відхилятися; - відео знімаємо збоку (щоб було видно як високо ви п
Дописати коментар
Докладніше

Значення фізичних вправ

  Значення фізичних вправ для людини   Фізична вправа – це м ’ язовий рух спеціальної спрямованості, який систематично та послідовно виконують для підвищення чи збереження рівня фізичного розвитку людини, його рухових можливостей, навиків, а також для оздоровлення і збільшення тривалості життя. Вплив фізичних вправ на організм людини має дуже широкий спектр дії. Фізичні вправи збільшують силу, покращують координацію рухів, їхню швидкість, уповільнюють процеси старіння в організмі; під їхнім впливом укріплюється суглобово-з ’ язковий апарат, збільшується амплітуда рухів у суглобах. Як наслідок, підвищується рухливість хребта і грудної клітки, покращується постава. У процесі занять фізичними вправами збільшується сила і витривалість м ’ язів, розвивається їхня здатність до довільного напруження і розслаблення. У тих, хто регулярно займається фізичними вправами, рухи стають економічними, гарними, спритними, покращується орієнтування у просторі, підвищується стійкість вестибулярног
Дописати коментар
Докладніше

Змагально- ігрові методи

  Застосування змагально-ігрового методу в фізичному вихованні Оновлення фізичного виховання сьогодні неможливе без докорінної зміни ставлення до нього. Спеціалістам фізичної культури надається широка можливість більш різноманітно використовувати засоби і методи, які дозволяють більшість фізично важких вправ виконувати легко, як би граючи і змагаючись. Тим самим долається монотонність занять, присутність якої робить нудним і одноманітним процес фізичного виховання. У зв”язку з цим хотілося б звернути увагу фахівців фізичної культури на ефективність застосування змагально-ігрового методу в фізичному вихованні не тільки тому, що він взагалі багатогранний, але і внаслідок того, що являється перевіреним засобом активізації рухливої активності на заняттях з фізичної культури за рахунок підключення емоцій учнів. Важливою перевагою даного методу є також можливість введення його в усі види навчальної програми та застосування з однаковим успіхом в неігрових видах фізичної підготовки. Застосу
Дописати коментар
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку швидкості

  Розвиток швидкості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 1000 м (темп середній), ЗРВ. 2. Спеціальні бігові та стрибкові вправи (кожну вик. 3 підх. х 20 м.) - стрибки приставними кроками правим боком; - стрибки приставними кроками лівим боком; - біг схресними кроками правим боком; - біг схресними кроками лівим боком; - біг з закиданням гомілок; - біг з високим підніманням стегна; - стрибки на двох ногах; - стрибки на правій нозі; - стрибки на лівій нозі; - біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий” біг); - прискорення 3. Біг 30 м з ходу, 3 підх., відпоч 1 хв.; 4. Біг 60 м з високого старту 3 підх., відпоч. 2 хв.; Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Прискорення 10 відрізків по 20 м з наступним режимом відпочинку: відпочинок після 1-го відрізка 10сек, після 2-го – 20сек., після 3-го – 10сек, після 4-го – 20сек і т. д. Виконати 2 серії. 3. Стрибки в довжину з місця 3 - 4п. по 5 стрибків (стрибнути в довжину один раз – повн
Дописати коментар
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку витривалості

  Розвиток витривалості Пон. (або вівт.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ (загально-розвиваючі вправи). 2. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 3. Рівномірний біг 15 - 25 хв. 4. Тренування м’язів черевного пресу. Піднімання тулуба з положення лежачи 3 підх. по 1 хв., відп. між підх. 60 – 90 сек. Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Біг 500 м, 3 – 4 відрізка. Відпочинок між біговими відрізками 2 – 3 хв. 3. Спеціальні бігові вправи (дистанція 20 – 30 м, кожну вправу виконати по 3 р., відп. між впр. 1 хв.): а) біг з високим підніманням стегна; б) біг з закиданням гомілок; в) біг стрибками з ноги на ногу (“оленячий біг”). 4. Рівномірний біг 10 хв. 5. Віджимання (руки широко) 2 підх. по 12 – 20 р., відп. між п. 90 сек. 6. Віджимання (руки
Дописати коментар
Докладніше

Рекомендовані вправи для розвитку сили

  Розвиток сили 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ (загально-розвиваючі вправи) 2. Підтягування в висі лежачи (австралійські підтягування) 3 – 4 підходи по 10 – 15 р., відпочинок між підходами 2 хв. Або: Підтягування з допомогою. Виконати 4 підходи х 5 раз; відпочинок між підходами: 2 хв. Як різновид цієї вправи – підтягування з допомогою гімнастичної ризини. 3. Повільне опускання з положення упору на брусах (тренування в поступливому режимі). 3 підходи по 5 – 7 р., відп. між підх. – 90 сек. – 120 сек. 4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3 підходи по 15 – 20 р., відп. між підх. 90 сек. 5. Тренування м’язів черевного пресу. Піднімання тулуба з положення лежачи 3 підх. по 15 – 20р., відп. між впр. 60 – 90 сек. Сер. (або чет.) 1. Розминка. Біг 500 м (темп середній), ЗРВ. 2. Підтягування з допомогою. 4 підх. х 5 раз; відп. між підх. 2 хв. Як різновид   – підтягування з допомогою гімнастичної ризини. Або: Повільне опуска
Дописати коментар
Докладніше